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國家糖尿病教育計劃呼吁，60歲以上，有患2型糖尿病風(fēng)險或已處于糖尿病前期的成人應當適當增加體力活動(dòng)以預防糖尿病的發(fā)生。

 
如果你并不是一個(gè)熱衷于運動(dòng)的人，可以從每周5天10分鐘的運動(dòng)量開(kāi)始，逐步增加直至30分鐘。到處走走，哪怕只是每天幾分鐘，也是運動(dòng)預防糖尿病的良好開(kāi)始。你可以作哪些運動(dòng)？ 

1. 熱身運動(dòng)：這是正式運動(dòng)前的準備活動(dòng)，如聳聳肩，拍拍腳趾， 甩甩胳膊，原地踏步等。 
2. 跳舞：跳舞可以增加力量，活力和運動(dòng)。你可以和朋友一起參加舞蹈培訓班，也可以無(wú)需教練，自己跟隨收音機的音樂(lè )在家中翩翩起舞。 
3. 行走：這是開(kāi)始運動(dòng)的較好方法。當然你要有適合行走的鞋子，并在合適的地方如商場(chǎng)或社區中心享受你的步行運動(dòng)。 
4. 伸展運動(dòng)：你無(wú)需在特殊的時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)行伸展運動(dòng)，在家里或單位里，只需起身伸展一下你的腿腳和胳膊，不引起肌肉拉傷即可。 
　　如何開(kāi)始運動(dòng)并充分享受運動(dòng)的樂(lè )趣？ 
1. 扔開(kāi)遙控器，起身切換電視頻道。在廣告間歇起身活動(dòng)。 
2. 可以在屋內邊走邊打電話(huà)。 
3. 將汽車(chē)停在遠離商場(chǎng)，電影院或辦公的地方。 
4. 坐公車(chē)時(shí)可以提前下車(chē)。 
5. 可以去博物館，動(dòng)物園或水族館等能與家人一起運動(dòng)的地方。